Özünü inkişaf etdirməyə ən sağlam yanaşmalar

Rachel Goldman, PhD FTOS lisenziyalı psixoloq, klinik assistent professor, natiq, kilo idarəetmə və yemək davranışları üzrə ixtisaslaşmış sağlamlıq mütəxəssisi.

Özünü inkişaf etdirmək üçün ən sağlam yanaşma sənin üçün ən uyğun olanıdır, amma hansının olacağını necə bilə bilərsən? Doğrudan da, özünü inkişaf etdirmək üçün bütün yanaşmalara uyğun heç bir ölçü yoxdur, buna görə vəziyyətiniz üçün ən faydalı olanı tapmaq üçün bir az sınaq və səhv etməlisiniz. Eyni zamanda, özünü inkişaf etdirməyin təsirli səyahətlərində ümumiyyətlə nəzərə almalı olduğunuz on əsas xüsusiyyət var.

1. Tədricən temp

Özünü inkişaf etdirməyə gəldikdə heç bir sürətli düzəliş yoxdur. Müvəffəqiyyət şansınızı artırmaq üçün tədricən dəyişikliyi əhatə edən özünü inkişaf etdirmə yanaşmalarına diqqət yetirin. Bu yanaşmalar, adətən bir anda bir dəyişikliyə diqqət yetirməyinizi və həyatınızdakı əvvəlki dəyişikliyə rahat gəldiyiniz zaman bir sonrakı dəyişikliyə keçməyinizi təmin edir.

Tədricən özünü inkişaf etdirmək, tapşırıqlarınızı daha idarə olunan hissələrə ayırdığınız zaman, liseydə və ya kollecdə olduğu kimi, hər şeyi daha asan addımlara ayırır.

Məsələn, zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün həftədə üç dəfə idman salonuna getməyi planlaşdırmaq əvvəlində çox böyük bir addım kimi görünə bilər. Bunun əvəzinə, tədricən bir plan, idman salonuna geyinmək üçün paltar seçməyinizi, gedəcəyiniz günləri və vaxtları seçməyinizi və ora çatdıqda özünüzü sıxılmayacağınız üçün məşqlərinizi əvvəlcədən planlaşdırmağınızı tələb edə bilər.

Tədricən özünü inkişaf etdirməyin başqa bir yolu, müsbət istiqamətdə edə biləcəyiniz ən kiçik dəyişikliyi və ya bir anda yalnız yüzdə bir inkişaf etməyi düşünməkdir. Məsələn, daha çox sosial bir insan olmaq istəyirsinizsə, hər ay özünüzü yeni bir insana tanıtmaq fikriniz ola bilər.

Həyata keçirmək üçün daha da yaxşı bir dəyişiklik, sizdən davamlı səy tələb etməyəcək, əksinə birdəfəlik bir tətbiq olacaq-məsələn, hər Çərşənbə günü bir araya gələn bir kluba qoşulmaq, yeni bir şey tapmaq üçün səy göstərmədən çıxmaq və sosial olmaq deməkdir. hər həftə və ya ayda görüşmək üçün planlar və yeni insanlar.

2. Məqsədyönlü

Ağlınızda bir məqsəd yoxdursa, özünü inkişaf etdirməyə başlamağın heç bir mənası yoxdur. Bununla birlikdə, sizin üçün cəlbedici və əldə edilə bilən bir hədəf seçməyiniz vacibdir.

Bu, çox vaxt böyük bir "xəyal" hədəfindən başlamaq və o böyük hədəfə gedən yolda daha kiçik hədəfləri müəyyən etmək üçün oradan geriyə işləmək deməkdir. Bir sıra məqsədlərə sahib olmaq, işdən çıxmaq istədiyiniz zaman sizi motivasiya edəcək.  

Verywell Mind Podcast -dan məsləhət alın

LCSW baş redaktoru və terapevt Amy Morin tərəfindən ev sahibliyi edilən The Verywell Mind Podcast'ın bu bölümü, məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək bir texnikanı paylaşır.

3. Məsuliyyət

Ən yaxşı özünü inkişaf planları sizin tərəfinizdən bir öhdəlik götürməyi əhatə edəcək. Bu öhdəliyi yerinə yetirməyin ən yaxşı yolu onu yazmaq və ya yaxınlarınızdan birinə - söz mövzusu bir məsuliyyət ortağına söz verməkdir.  

Aşağıda hesabat hesabatına bir nümunə verilmişdir:

"Hər səhər beş dəqiqə meditasiya edərək və meditasiya tamamlandıqdan sonra özümə müsbət bir təsdiq söyləyərək psixi sağlamlığımla bağlı bir öhdəlik götürürəm. Bu, həyatıma daha çox zehinlilik daxil etməli olduğum daha böyük bir məqsədin bir hissəsidir. İstəyirəm Hər günə hazırlaşmaq, istədiklərimə nail ola biləcəyimi xatırlatmaq və stressi azaltmaq üçün bunu et. "

4. Maneələr üçün plan

Planlar və məqsədlər qoyanda maneələr həmişə yaranacaq. Yolda qalmaq üçün qarşılaşa biləcəyiniz maneələri müəyyənləşdirmək və onlarla mübarizə aparmaq üçün bir plana sahib olmaq lazımdır.

Bu şəkildə ən yaxşı özünü inkişaf etdirmə yanaşmaları, hər şeyin hər zaman rəvan getməyəcəyi və buna uyğun olaraq uyğunlaşa bilməyiniz lazım olduğunu dərk edir. Ayrıca, bu maneələri konkret bir şəkildə həll etmək üçün mübarizə strategiyalarını siyahıya almağınızı istəyəcəklər.

5. Uğur üçün mükafatlar

Özünüzü inkişaf etdirməyin mükafatından başqa, bir çox özünü inkişaf etdirmə yanaşması davranış üçün bir növ mükafat ehtiva edir.  

Ümumi bir nümunə, kilo itkisini qeyri-ərzaq mükafatı ilə təltif etmək olar; zehni sağlamlıq sahəsində, özünə kömək rejiminə sadiq qalmağın mükafatları sizi motivasiya edən hər şeyi əhatə edə bilər-bunun nə olduğunu anlamaq sizin ixtiyarınızdadır.

6. Dəlilə əsaslanan

Bəlkə də ən əsası, özünü sağlam inkişaf etdirmək üçün ən sağlam yanaşmalar tədqiqat sübutlarına əsaslanacaq. Möcüzə müalicələri vəd edən "gurusları" təqib etmək cazibədar olsa da, yaxşı idarə olunan tədqiqat sınaqları ilə dəstəklənən yanaşmalar, ən çox fayda gətirənlərdir.

Bilişsel-davranışçı terapiya (CBT) texnikaları yaxşı bir nümunədir. CBT -nin effektivliyini dəstəkləyən güclü tədqiqat dəlilləri var, buna görə də bu yanaşmanın işlədiyi göstərildiyi üçün rahat istifadə edə bilərsiniz.  

Araşdırma sübutlarına əsaslanaraq edə biləcəyiniz dəyişikliklər haqqında daha çox məlumat əldə etmək istəyirsinizsə, Richard Wiseman'ın 59 Saniyə kitabı, bir dəqiqə ərzində həyatınızı necə dəyişdirəcəyinizə dair tövsiyələrlə araşdırmanı praktikaya çevirir.

7. Sizin üçün fərdiləşdirilmişdir

Bir yanaşmanın nə qədər yaxşı araşdırılmasından asılı olmayaraq, sizin üçün uyğun deyilsə, bunu faydalı hesab etməyəcəksiniz. Hər birimizin şəxsiyyət, mədəniyyət və s. Baxımından özünəməxsus inkişaf yollarını seçməyimizə təsir edəcək bənzərsiz bir vəziyyətimiz var və bu da haqlıdır. Qonşunuz üçün işləyən şey mütləq sizin üçün işləməyəcək.

Bu, tez -tez müəyyən bir yanaşma ilə bağırsaq hissinə və ya rahatlıq səviyyəsinə bağlıdır. Sənətkar olsanız, mandalaların rənglənməsi kimi sənət terapiyası yanaşmalarını xoş tapa bilərsiniz. Daha çox bir adamsınızsa, davranışlarınızı izləyən və ya müvəffəqiyyəti hansısa maddi formada ölçən yanaşmalardan zövq ala bilərsiniz. Bunu sınaq və səhv və ya özünü qiymətləndirmə yolu ilə anlaya və şəxsi xüsusiyyətlərinizə uyğun gələn özünü inkişaf etdirməyə çalışa bilərsiniz.

8. Özünü tanıma

Bir terapevt və ya məşqçi ilə işləməsəniz, özünüzü inkişaf etdirmək üçün bir plan hazırlamaq sizə bağlı olacaq. Əvvəlcə nəyin səhv olduğunu və nəyi dəyişdirməyə çalışdığınız barədə özünü dərk etməsəniz bunu etmək çətindir.

Ümumiyyətlə, özünüdərk üç sahədə baş verir: fiziki , idrak və emosional . Mübarizə etdiyiniz sahələri tanıya bilsəniz və özünüzə şəfqət göstərsəniz, dəyişiklik planını daha yaxşı qura biləcəksiniz. Bu şəkildə ən sağlam özünü inkişaf etdirmə planları, oturub özünü tanıdığınız bir addımı əhatə edəcək.

Məsələn, həyatınızda nizamsızlıqla mübarizə aparırsınızsa, özünü inkişaf etdirmə planına başlamazdan əvvəl, düşüncələrinizi (məsələn, mən səliqəsiz bir insanam), sizi necə hiss etdirdiyini müəyyən etmək istəyə bilərsiniz (məsələn, mən heç vaxt təşkil olunmayacaq) və bunun fiziki olaraq sizin üçün necə oynadığı (məsələn, hər zaman yorğun hiss edirəm, işə başlamaq üçün enerjim yoxdur).

Özünüzə qarşı şəfqətli olmaq, hədəflərinizlə aranızda duran problemləri həll etmək üçün bir plan qurmağa imkan verəcəkdir.

9. Fəaliyyət Planı

Ən sağlam özünü inkişaf etdirmə yanaşmaları, məqsədlərinizə çatmaq üçün konkret addımlar və ya bir hərəkət planı verəcəkdir. Məqsədləri müəyyən etmək kifayət deyil - bu məqsədlərə çatmaq üçün bir hərəkət planı olmadan, sizi əzəcək.

Həyat məşqçiləri və ya sağlamlıq məşqçiləri, özünü inkişaf etdirmək üçün bir hərəkət planı hazırlamağa kömək etmək üçün xüsusilə uyğundur. Bu, zehinlilik, məşq və bilişsel restrukturizasiya (zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün düşüncələrinizi yenidən işlətmək) kimi müxtəlif strategiyaları özündə birləşdirən ümumi bir plan hazırlamağı əhatə edə bilər.

10. Optimizmdə bir təkan

Sizi optimist edən bir özünü inkişaf etdirmə yanaşması, çox vaxt ən sağlam yoldur. Tipik olaraq, bir növ müsbət özünü danışma, zehinlilik və özünü dərk etməyi özündə cəmləşdirən yanaşmaların nikbinliyi inkişaf etdirmə ehtimalı daha yüksəkdir. Pozitiv psixologiya kimi tanınan psixologiya sahəsinə əsaslanan yanaşmalar özünü inkişaf etdirmənin bu tərəfinə yönəlib. Əgər nikbinliyə diqqət yetirmək istəyirsinizsə, bu sahədən özünü inkişaf etdirmə yanaşması seçin.

Verywell -dən bir söz

Sağlam özünü inkişaf etdirmə yanaşmasının yuxarıdakı on xüsusiyyətinə əlavə olaraq, hazırladığınız plan həmişə yol boyu yenidən düzəlişlərə imkan verməlidir. Keçmiş uğurlar və səhvlər üzərində düşünərək nəyin yaxşı getdiyini və nəyin səhv getdiyini, gələcəkdə işləri fərqli şəkildə necə edə biləcəyinizi və hələ də böyümək üçün yerinizin olduğunu qiymətləndirə biləcəksiniz.

Nəhayət, müsbət istiqamətdə hər hansı bir hərəkətin nə qədər kiçik və nə qədər uzun olmasından asılı olmayaraq irəliləyiş olduğunu unutmayın. Yuxarıda göstərilən xüsusiyyətlərə malik olan və özünü tez bir zamanda müalicə etməkdən daha çox vaxt alan bir özünü inkişaf etdirmə planına riayət etmək daha yaxşıdır. Sərmayə etdiyiniz vaxt və səy sonunda mükafatlandırılacaq.