Hər Gün Yeməli olduğunuz # 1 Meyvə

Gəlin burada dürüst olaq. Bir meyvəni digər meyvədən seçməli olduğunuz fikri əslində bir axmaqlıqdır. Meyvələri müntəzəm olaraq yeməyin bir çox sağlamlıq faydası var - xüsusən də müxtəlif meyvələr. Ancaq bir porsiyada sizə hər cür qida təmin edəcək ən yaxşı yeməli meyvə axtarırsınızsa, cavabı moruq olmalıdır. Niyə? Çünki moruq, çox miqdarda pəhriz lifinə görə yemək üçün ən yaxşı meyvədir.

Moruqların yemək üçün ən yaxşı meyvə olmasının bir neçə səbəbi və daha sağlam qidalanma tövsiyələrini axtarırsınızsa, Bütün Zamanların Ən Yaxşı 21 Yemək Yemək Hack siyahısına baxın.

Moruq ən yüksək pəhriz lifinə sahibdir.

Əvvəlcə qidalanma səviyyəsinə nəzər salaq. Gündəlik 1 fincan moruq yeyirsinizsə, 8 qram lif alacaqsınız - bu gündəlik ehtiyacınızın 32% -dir. Lif üçün pəhriz referans qəbulu (DRI) qadınlarda 25 qram, kişilərdə 38 qramdır. Bu gün ortalama bir Amerikalı yalnız 10-15 qram lif aldığını nəzərə alsaq, səhər yeməyinizdəki qatıqdakı banananı bir fincan moruq ilə bananla dəyişdirmək, minimal səylə lif qəbulunuzu əhəmiyyətli dərəcədə endirəcəkdir.

Lif niyə vacibdir? Bir neçə səbəbə görə. Lif bədəninizdəki toksinləri xaric etməyə kömək edə bilər. Bağırsaq sağlamlığınıza və iltihabınıza kömək edə bilər, bu da sonrakı xəttdə otoimmün xəstəliklərə səbəb ola bilər. Və arıqlamağınıza belə kömək edə bilər.

Moruqda böyürtkən olduğu kimi lif də çoxdur! Hər ikisində bir fincan başına 8 qram lif var, buna görə diyetanıza daha çox lif yığmanız lazımdırsa, bu meyvələrin hər ikisi əla seçimdir. Bununla birlikdə, kifayət qədər lif almırsınızsa, kifayət qədər lif yemədiyiniz zaman baş verir.

Moruq qida ilə doludur.

Daha doğrusu, Vitamin C üçün DRI-nin% 54. Artıq moruqda manqan (% 41 DRI), K vitamini (12% DRI) çoxdur və tərkibində dəmir, maqnezium, fosfor, kalium, mis, tiamin, kalsium, sink, həmçinin E, A və B6 vitaminləri var. . Kiçik bir qabda həqiqətən faydalı maddələr yığmaqdan danışın!

Moruq da, antioksidan baxımından inanılmaz dərəcədə yüksəkdir, Healthline-a görə oksidləşdirici streslə mübarizə aparan hüceyrələrinizin sağlamlığı üçün vacibdir. Yüksək oksidləşdirici stres, xərçəng, diabet və ürək xəstəliyi kimi hər cür xəstəliklə əlaqələndirilir.

Üstəlik, antioksidanların qocalma əleyhinə xüsusiyyətləri olduğu sübut edilmişdir. Beləliklə, daha uzun bir ömür boyu yemək üçün bu bir səhər yeməyi ilə moruqlu cütlük varsa, həqiqətən faydalarını qazanırsınız!

Bəs digər giləmeyvələr?

Çiyələk və çiyələk kimi çoxsaylı giləmeyvə baqqal arabalarında populyar olan əsas məhsullar olsa da, bu giləmeyvələrdən əldə edəcəyiniz ümumi sağlamlıq faydası eyni olmazdı. Yaban mersini eyni qidaların böyük bir mənbəyidir, lakin təxminən 3.6 qram lif vermir. Çiyələk daha az kaloridir və C vitamini baxımından olduqca yüksəkdir, lakin yenə də lif tərkibi o qədər də güclü deyil (3 qram).

Yenə də hər cür meyvəni yemək sizin üçün faydalıdır. Moruq, əlbəttə ki, sağlamlığınız üçün ən yaxşı meyvə olsa da, müxtəlif meyvələr yemək pəhrizinizdə hər cür vitamin və qida qəbul etdiyinizi təmin edə bilər.Moruqların əla bir seçim olmasının yeganə səbəbi və niyə yeməyiniz üçün ən yaxşı meyvə adını verməyimiz - ondan alacağınız lif miqdarına görə.

Pəhrizinizə moruq əlavə etməyin ağıllı yolları.

Sizi daha çox moruq yeməyə inandırmışıqsa (yay!), Başlamaq üçün bir neçə fənd və resept.

  • Yulaf ezmesi və ya Yunan yoğurtunun üstünə qoyun.
  • Onları bu moruq-şaftalı qaymaqlı hamar kimi bir hamarlığa qarışdırın.
  • Bu Easy Fudgy Raspberry Brownies ilə onları desertə bişirin.
  • Bu kətan toxumu ayranlı pancake üstü isti bir mürəbbə etmək üçün bir tencerede əridin.
  • Jeli dəyişdirin və əvəzinə PB&J-də əzilmiş moruq istifadə edin.
  • Onları salata atın.
  • Ağıllı bir şirin qəlyanaltı üçün hər moruq içinə bir şokolad çipi doldurun.
  • Kəsmik pendir ilə bir dilim tostun üstünə qoyun. Ən sevdiyimiz tost birləşmələrindən biridir!
  • Onlardan sadəcə səhər yeməyinizlə bir tərəf kimi həzz alın.

Artıq daha çox moruq yeməyə inandırdığımız üçün, daha da sağlam qidalanma tövsiyələri üçün bülletenimizə yazıldığından əmin olun!