Səmimi Xəyal qurmağa çalışacaq 5 texnika

Aydın yuxu, bir yuxu zamanı şüurlu olduğun vaxtdır. Bu, ümumiyyətlə yuxunun yuxu mərhələsi olan sürətli göz hərəkəti (REM) yuxusu zamanı olur.

İnsanların təxminən 55 faizi həyatları boyunca bir və ya daha çox aydın yuxu görmüşdür.

Aydın bir yuxu zamanı şüurunuzun fərqindəsiniz. Bu, üst -biliyin və ya şüurunuzun fərqində olmağın bir formasıdır. Çox vaxt aydın xəyallar, xəyalınızda baş verənləri idarə etməyə imkan verir.

Son 20 ildə psixofizioloq Dr. Stephen LaBerge aydın yuxu araşdırmalarının öncüsü oldu. Nəinki ən məşhur aydın xəyal texnikalarından birini icad etdi, həm də bu mövzuda bir çox elmi işlərə rəhbərlik etdi.

LaBerge -in işi tədqiqatçılara aydın xəyalların müalicəvi faydalarını kəşf etməyə kömək etdi. TSSB, təkrarlanan kabuslar və narahatlıq kimi şərtlərin müalicəsində faydalı ola bilər.

Aydın xəyallar ümumiyyətlə öz -özünə baş verir. Bununla birlikdə, müxtəlif üsullarla aydın xəyal qurmağı öyrənmək mümkündür.

Aydın xəyal texnikaları zehninizi öz şüurunuzu görməyə öyrədir. Həm də REM yuxusuna girərkən şüuru bərpa etməyinizə və ya saxlamağınıza kömək etmək üçün hazırlanmışdır.

1. Reallıq testi

Reallıq testi və ya reallığın yoxlanılması zehni təlimin bir formasıdır. Şüurunuzu öz şüurunuzu görməyə öyrətməklə üstbilişi artırır.

Bilişsel Nöropsikiyatriyə görə, üstbiliş səviyyəniz oyandığınız və xəyal etdiyiniz vəziyyətlərdə oxşardır. Beləliklə, oyaq olduğunuz zaman daha yüksək biliş, yuxu görərkən daha yüksək bilişlərə səbəb ola bilər.

Bu, həm reallıq testlərində, həm də aydın xəyallarda rol oynayan beynin prefrontal korteksi ilə əlaqəli ola bilər. Üstünlükünüzü artırmaq üçün oyaq ikən reallıq testləri edə bilərsiniz.

Özünüzə reallıq yoxlamasını xatırlatmaq üçün hər iki və ya üç saatda bir zəngli saat qura bilərsiniz.

İnsanların aydın yuxu üçün istifadə etdikləri ümumi reallıq yoxlamaları:

  • Güzgülər.Normal göründüyünü görmək üçün əksini yoxlayın.
  • Bərk cisimlər.Əlinizi divara və ya masaya itələyin və içindən keçib -keçmədiyini görün. Bəzi insanlar barmaqlarını əks ovuclarına itələyirlər.
  • Əllər.Əllərinizə baxın. Normal görünürlər?
  • Zaman.Xəyal edirsənsə, bir saatın vaxtı daim dəyişəcək. Ancaq oyaqsan, zaman çətinliklə dəyişəcək.
  • Nəfəs alma.Bu məşhur reallıq yoxlaması, burnunuzu sıxaraq nəfəs ala biləcəyinizi görməkdən ibarətdir. Hələ nəfəs ala bilirsənsə, xəyal edirsən.

Bir reallıq yoxlamasını seçmək və gündə bir neçə dəfə etmək tövsiyə olunur. Bu, ağlınızı yuxu görərkən reallıq yoxlamalarını təkrarlamağa öyrədəcək, bu da aydın xəyal qurmağa səbəb ola bilər.

2. Yatağa dönün (WBTB)

Yatağa dön (WBTB) hələ də şüurlu ikən REM yuxusuna girməkdən ibarətdir.

WBTB -nin bir çox versiyası var, amma bu texnikanı nəzərdən keçirin:

Yenidən yuxuya getdiyiniz zaman aydın bir yuxu görmə ehtimalınız artacaq. Oyaq ikən, tam ayıqlıq tələb edən hər hansı bir fəaliyyət seçin.

PLoS One -da edilən bir araşdırmaya görə, aydın yuxu görmə şansı xüsusi fəaliyyətdən deyil, ayıqlıq səviyyəsindən asılıdır.

3. Aydın xəyalların mnemonik induksiyası (MILD)

1980 -ci ildə LaBerge Mnemonic Lucid Dreams Induction (MILD) adlı bir texnika yaratdı. Aydın xəyallar yaratmaq üçün elmi araşdırmalardan istifadə edən ilk üsullardan biri idi.

MILD, sonradan bir şey etmək niyyətini təyin edən perspektivli yaddaş adlı bir davranışa əsaslanır.

MILD -də xəyal qurduğunuzu xatırlamaq niyyətindəsiniz.

Bu üsul LaBerge və həmkarları tərəfindən PLoS One -da təsvir edilmişdir.

Yuxunun ortasında oyandıqdan sonra MILD tətbiq edə bilərsiniz. Xəyal zehninizdə daha təzə olacağından, bu ümumiyyətlə tövsiyə olunur.

Dreaming jurnalı tərəfindən 2017 -ci ildə edilən bir araşdırma, reallıq testi, WBTB və MILD birləşməsinin ən yaxşı işlədiyini təyin etdi.

Beş saat ərzində oyanmaq üçün həyəcan quraraq WBTB -ni MILD ilə birləşdirə bilərsiniz. Oyaq ikən MILD tətbiq edin.

4. Xəyal jurnalını saxlamaq

Xəyal jurnalını və ya yuxu gündəliyini aparmaq, aydın xəyal qurmaq üçün məşhur bir üsuldur. Xəyallarınızı yazanda hər yuxu zamanı baş verənləri xatırlamaq məcburiyyətindəsiniz. Xəyal işarələrini tanımağınıza və xəyallarınız haqqında məlumatlılığınızı artırmanıza köməkçi olduğu deyilir.

Ən yaxşı nəticələr üçün yuxudan oyanan kimi xəyallarınızı qeyd edin. Xəyal jurnalınızı tez -tez oxumaq da tövsiyə olunur.

5. Yuxudan oyanan aydın xəyallar (Vəhşi)

Yuxudan oyanan bir yuxu (WILD), yuxudan oyandıqdan dərhal yuxuya girəndə baş verir. Vəhşi, vücudunuz yatarkən zehninizin şüurlu qalmasına kömək edir.

Hipnaqoji halüsinasiyanı və ya yuxuya getməyə hazırlaşdığınız zaman meydana gələn bir halüsinasiyanı yaşayana qədər uzanıb istirahət etməlisiniz. WILD sadədir, amma öyrənmək çətindir. Digər aydın yuxu induksiya texnikalarını tətbiq etmək, VƏHD şansınızı artıracaq.