Sağlam Poop üçün Bələdçiniz

Turd danışmağı sevirəm və bunu söyləməkdən utanmıram! Turd, turd, turd. Hamımız tualet kağızı meydanlarının arxasında gizlənməyi dayandırmağın və gündəlik rifahımızın ən vacib hissələrindən birini-sağlam kakanı anlamağa başlamağın vaxtıdır! Əlbəttə ki, mövzular arasında ən seksualı deyil, amma mənim fikrimcə canlı sağlamlıq olduqca darndır. İstəsən də, istəməsən də sənin axmaqlığın o şəklin bir hissəsidir.

Əlavə a-doodoo olmadan…

Poop üzərindəki çömçə

Poop ölü bağırsaq hüceyrələrindən, qalan həzm olunmayan lifdən və bakteriyalardan ibarətdir. Bildiyiniz kimi, çobanınız çox ağıllı hüceyrələrlə örtülmüş bağırsaqlarınızda işlənir. Bu hüceyrələr şəkər, amin turşuları, yağlar, vitaminlər və minerallar kimi əsas qida maddələrinin qanınıza daxil olmasını təmin edir. Qalan qalıqlar (aka tullantılar) həzm sisteminizin qalan hissəsində, bədəninizdən və tualetə daxil olur.

Nə qədər tez -tez tüpürmək lazımdır?

Necə tez -tez poop atırsınız və hər insanın öz norması var. Gündə iki -üç dəfə (əsasən hər yeməkdən sonra) və ya hər gün qədər az gedə bilərsiniz. Bununla birlikdə, gündə dörd dəfədən çox boş və ya sulu nəcislə gedirsinizsə, həftədə bir neçə dəfə gedin və nəcis olmayan günlərdə şişkinlik hiss edin və ya "normal" nəcisiniz birdən dəyişirsə, yəqin ki, həkiminizlə məsləhətləşin.

Qusma özünü necə hiss etməlidir?

Çöpləriniz kifayət qədər səy göstərmədən olduqca asanlıqla sürüşməlidir. Çox güman ki, tualetə girərkən mütəmadi olaraq bir kitab və ya jurnal alırsınızsa və ya üzünüz qızarırsa, o kiçik tullantıların oradan çıxması üçün çox çalışırsınız. BM istehsal etmək ağrılı və ya çətin olmamalıdır. Daha sonra bu yazıda, parçaları yağlamağa kömək edəcək bir neçə böyük məsləhət alacaqsınız, ancaq davamlı narahatlıq hiss edirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşin.

Glamour Shot: Sağlam kaka nə kimi görünür?

Kaka şəklinin deşifr edilməsi.

Anatomiya dərsinə hazırsınız? Bağırsaq bağırsağınızın ətrafında və ətrafında kaka əyildiyindən, sağlam bir kaka tualetinizə düşərkən "S" və ya "C" kimi görünməlidir. Kiçik yuvarlak qranullar, əyriliksiz qalın loglar, formasız təpələr və qələmdən incə qurdlu pooplar, pəhrizinizin, stres səviyyənizin, nəmləndirmə vəziyyətinizin və ya başqa bir şeyin uğursuz ola biləcəyini bildirir.

Qutunun rəngi nə deməkdir?

Sağlam kaka, orta qəhvəyi rəngdə olmalı, öd kisənizdən qalan ödün (yeməyinizi parçalamağa kömək edən) nəzarəti altında olmalıdır. Ağ və ya boz nəcis mədəaltı vəzi və ya öd kisəsində problem olduğunu göstərə bilər. Sarı tabure bağırsaqlarınızda bir infeksiyanın və ya iltihabın əlaməti ola bilər, xüsusən də nəcisdə selik müşahidə edirsinizsə. Qoxunuz bu rənglərdən biridirsə, həkiminizlə danışmağı məsləhət görürəm!

Yaşıl kaka tipik olaraq çoxlu tərəvəz yediyiniz deməkdir (bravo!) Və bəziləri həzm olunmamış şəkildə keçdi. Nəcisiniz bir neçə gün sulu və yaşıl olmadıqda bu narahatlıq doğurmur.

Qara nəcis dəmir əlavələri nəticəsində əmələ gələ bilər, həm də nəcisdə qan əlaməti ola bilər. İndi bilirəm ki, bu bir az qorxunc səslənir, amma bu, narahatlıq doğurmur. Həddindən artıq yorulanda qanaxmaya başlaya bilən və qanaxmaya başlaya bilən hemoroidin nəticəsi ola bilər (Ouchies! Asan ol, hotshot). Bu vəziyyətdə, tualet suyunda, tualet kağızınızda və ya axlatın xaricində bir neçə damla parlaq qırmızı qan görə bilərsiniz.

Ancaq qanınızdakı qan ciddi ola bilər, buna görə laqeyd yanaşmayın!

Ardıcıl olaraq parlaq qırmızı qan görürsünüzsə (hemoroidiniz olub-olmamasından asılı olmayaraq) və ya nəcisiniz qara-qırmızıdırsa və ya tünd qırmızı qandan ibarətdirsə, qan, ehtimal ki, bağırsağınızın yuxarı hissəsindən gəlir. Bu daha ciddi ola bilər, buna görə də tələsik sənədlərinizi yoxlamağı məsləhət görürəm.

İki ədədinizin rənginə dair son bir qeyd: Əgər son 24 saat ərzində çuğundur yediyiniz təqdirdə, qırmızımsı kaka və ya işəmək ola bilər. Bu narahat olmayacaq bir şey deyil - yalnız ləzzətinizə əlavə pizzaz əlavə etdiyiniz üçün bu dadlı rəngli kök tərəvəzlərə təşəkkür edin.

Bədəniniz nə kimi olmalıdır?

Sağlam bir kaka əmələ gələcək, amma yumşaqdır - diş pastasının tutarlılığını düşünün (nanədən). Sərt, quru, pellet kokusu kabızlığı göstərir. Boş, formalaşmamış və ya sulu kaka ishaldır. Köpüklü bir kaka və ya tualet suyunun üstündə üzürsə, bu, diyetinizdəki yağları çox yaxşı mənimsəmədiyiniz anlamına gələ bilər-xüsusən də inanılmaz dərəcədə pis qoxulu olsa. Bu, həkimə müraciət etmək üçün başqa bir səbəbdir. Əgər kaka toxuması birdən -birə dəyişərsə (çox incə və ya qalınlaşarsa və ya selik varsa) və bu yaxınlarda heç bir pəhriz və ya fəaliyyət dəyişikliyi etməmisinizsə, həkiminizlə məsləhətləşmək üçün yaxşı bir vaxt ola bilər.

Qızıl Ulduz Necə Olmaq olar

Dörd F, xoşbəxt bağırsaq hərəkətləri üçün ümumi bir qaydadır: lif, mayelər, flora və fitness!

Lif:

Hansı qidalar axmağa kömək edir? Yeni başlayanlar üçün pəhriz lifi olan insanlar. İnanılmaz lif haqqında bələdçimdən öyrəndiyiniz kimi, iki formada olur: həll olunan və həll olunmayan. Bunlardan birinin olmaması, pis bir pandamonium yaradır.

Çözünən lif suyu udur və bağırsağınızda bir jel əmələ gətirir ki, bu da çirklənməni artırır və qatarların hərəkət etməsini təmin edəcək qədər hamar edir. Çözünən lif də qan şəkərini tənzimləməyə kömək edir və xolesterol səviyyələrini aşağı sala bilir. Çözünür lifləri artırmaq üçün bu qidaları əlavə edin: yulaf ezmesi, alma, portağal, armud, giləmeyvə, kətan, lobya, noxud, mərci və psyllium (qarğıdalı qabığı).

Həll olunmayan lif suyu udur, buna görə də süpürgədəki kıllar kimi hərəkət edir, axsamanı süpürür. Yüngül bir laksatif təsirə malikdir, bu da sağlam şəkildə aradan qaldırılmasına kömək edir. Çözülməyən lifləri artırmaq üçün bu qidaları əlavə edin: tam taxıl, qoz -fındıq, toxum, tünd yarpaqlı göyərti, kərəviz, brokoli, kələm, soğan, quru meyvə və kök tərəvəz dəriləri.

İshalınız varsa çox miqdarda lif (və ya həll olunmayan liflə balanssızlıq) aldığınızı biləcəksiniz. Diyetinizə tam taxılların daxil edilməsi də vacibdir, çünki lifli nəcislərinizə toplu və hərəkət əlavə edir. Diyetinizdə kifayət qədər taxıl yoxdursa, yüksək lifli bir pəhrizdə hələ də kabız ola bilərsiniz!

Ən çox sevdiyiniz yeməkləri lif və digər sağlamlıq verən maddələrlə necə dolduracağınızı öyrənin! Pulsuz 10 Recipe Boosters Cheat Sheet -ni buradan yükləyin:

Mayelər:

Lif artırdığınız zaman, maye qəbulunu da artırmalısınız. Unutmayın ki, həll olunan lif suyu udur, yəni nəmli qalmaq və qəbizliyin qarşısını almaq üçün daha çox H2O ehtiyacınız olacaq. Hər gün nə qədər suya ehtiyacınız olduğunu hesablamağın iki asan yolu var:

  • Bədən çəkinizi iki kiloqrama bölün. Bu, gündə içməli olduğunuz təqribən ons su miqdarını verir. Məsələn, 140 kiloluq bir qadın təxminən 70 oz içməlidir. Metrik sistemdən istifadə edənlər üçün çəkinizi kiloqramla 30 -a bölün və gündə neçə litr suya ehtiyacınız olduğunu təyin edin.
  • İşəməyinizə baxın - açıq bir saman rəngində olmalıdır. Sidik nə qədər qaranlıq olarsa, konsentrasiyası o qədər çox olur ki, bu da daha çox maye içmək lazım olduğunu göstərir.

Flora:

Bağırsaqlarınız 100 trilyondan çox bakteriyaya ev sahibliyi edir və bu bakteriyaların bir çoxu (yaxşı adamlar və pis adamlar) axlatınıza axır. Yaxşı bakteriyalar (probiyotik olaraq da bilinir) nizamımızı qorumaq üçün çox vacibdir. Həzm fermentlərimizlə birlikdə çalışmaq və bədənimizin ehtiyac duyduğu qida maddələrini çıxarmaq üçün qidaların parçalanmasına kömək etmək üçün probiotiklərə ehtiyacımız var. Bunun qarşılığında, probiyotiklər həzm etdiyimiz qidalardan qalan liflə yemək yeyərkən bağırsaqlarımızda sağ qalırlar və çoxalırlar.

Bağırsağınızdakı yaxşı bakteriyaları artırmaq üçün:

  • Tempeh, miso, kombucha və lahana turşusu kimi fermentləşdirilmiş qidalar yeyin.
  • Yüksək lifli qidalar yeyin (prebiyotiklər). Diyetinizə əlavə etmək üçün ən yaxşı prebiyotik qidalar haqqında blogumda, Həzminizi Artırmağın və Bağırsağın Sağlamlığını Artırmağın 3 Yolu haqqında məlumat əldə edin.
  • Yüksək keyfiyyətli bir probiyotik əlavəsi alın (bəzi yaxşı markalar üçün Ən Yaxşı Əlavələr Tövsiyələrim bloguna baxın).
  • Güclü qarın bakteriyalarının qurulması ilə bağlı daha çox məsləhət üçün Bağırsaq Sağlamlığı üçün Əsas Kılavuzuma baxın.

Fitnes:

Bədəninizin hərəkət etməsini istəyirsinizsə, siz də hərəkət etməlisiniz! Məşq bağırsaqların təbii daralmasını stimullaşdırmağa kömək edir. Sağlam xaric edilməyə kömək edən nüvənizdəki əzələləri də tonlandırır. Gəzinti və ya yoga kimi yumşaq hərəkətlər qəbizliyi azaltmağa kömək edə bilər, lakin müntəzəm olaraq orta aerobik fəaliyyət uzun müddətdə qəbizliyin qarşısını almaq üçün daha təsirli bir yoldur. Qol!

Qəbizlik və ishal haqqında bir söz

Bəzən qəbizlik və ishal çox yaygındır və narahat olmaq üçün heç bir şey yoxdur. Ancaq bir həftədən çox yaşayırsınızsa, Four Fs aldığınızdan əmin olmaq üçün yaxşı bir vaxtdır. Semptomlar davam edərsə, həkimə müraciət etməyin vaxtı gələ bilər.

Bədəninizi əlavə sinir bozucu edə biləcək müəyyən sağlamlıq şərtləri və dərmanlar var. Öd kisənizi çıxardıysanız, məsələn, bir yeməkdə çox miqdarda yağ ishalə səbəb ola bilər, çünki normal olaraq öd kisənizdə saxlanılan safra parçalana bilməz. Diareya ilə bağlı daha çox məlumat əldə etmək üçün (üstəlik onu dayandırmağınıza kömək edəcək bir çox məsləhət!) Buradakı bloguma baxın. Qəbizlik sizi narahat edirsə, buradakı bloguma baxın.

Sənin növbəndir, utanma!Hamamın qapısını açıb kaka çıxarmağa başladığım üçün kibrit yandırın və sağlam aradan qaldırılması üçün məsləhətlərinizi paylaşın.

Barış və dəhşətli turşlar,

Şişkin və ya ehtiyatlı? Qaçışlarınız varmı? My Crazy Sexy Reset, qiymətli bədəninizə yola qayıtmaq üçün lazım olan TLC vermək üçün əla bir yoldur. Sisteminizi sıfırlamanıza və başdan ayağa bəsləməyinizə kömək edəcək 3 günlük asan, dadlı bitki qidalarından zövq alacaqsınız. Buradan başlayın!